{flv}All-Fours-v4{/flv}
Propósito
Los dos píes opuestos del brazo y extensión de la pierna se utiliza para fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja (zona lumbar). Ayuda a estabilizar esas áreas.
Ejercicio recomendada para la patología de la columna siguiente (s)
Enfermedad Degenerativa Discal Lumbar
instrucciones
Las cuatro patas opuestas del brazo y extensión de la pierna consta de dos partes.
En primer lugar, usted debe trabajar en la ampliación sólo sus piernas:
- Inicio en las manos y las rodillas.
- Lentamente extienda una pierna hacia atrás.
- Sostenga 3-5 segundos.
- Poco a poco llevar la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna, de nuevo la celebración de 3-5 segundos.
- Repita 5-10 veces en cada lado.
Luego, cuando se puede extender las piernas con facilidad, puede añadir los brazos:
- Lentamente extienda la pierna derecha y el brazo izquierdo.
- Sostenga 3-5 segundos.
- Lentamente la pierna y el brazo hacia abajo y repita con la pierna izquierda y el brazo derecho, una vez más la celebración de 3-5 segundos.
- Repita 5-10 veces en cada lado.
Precauciones
Mientras que hace todas las cuatro patas opuestas del brazo y la pierna extensiones, la espalda no debe arco. Mantenga los músculos abdominales apretados para mantener la espalda se arquee.
Importante
Sólo hacer el ejercicio se muestra en este video si un especialista de columna calificado ha recomendado. Sólo hacer el ejercicio dentro de los límites que su especialista de columna le aconseje. No hagas el ejercicio sin la aprobación de su especialista en la columna, sino que podría dar lugar a lesiones graves. Siempre comuníquese con su especialista de columna si tiene alguna pregunta sobre su espalda o condición cuello o sobre la idoneidad de este ejercicio específico.